马六甲2天1夜~ 吃喝游

一直以来听过很多朋友说，也在网上看过很多人介绍说马六甲是美食天堂！那里有很多店都需要大排长龙才吃得到出名的美食。这次我特地冲着马六甲美食而来。所以两天（虽然说两天，可是第一天去到已经是中午，第二天午餐过后也回了）里面也吃了不少东西。开心的说 :D  ！

Limbongan Hailam Kopitiam （海南咖啡店)

Gerai No.8, Jalan Kristal Merah 1,

Limbongan, Melaka

7am open

地理学家咖啡馆（Geographer Cafe）《夏日么么茶》取景地。

地址：83, Jalan Hang Jebat, 75200 Malacca, Malaysia

电话：06-2816813

（在鸡场街里面）

Kedai Makanan Minuman Donald & Lily

No.16 (Ground Floor)

Jalan KSB 1,

Taman Kota Shahbandar

Melaka

Tel: 012-292 3157

地点：北栈对面

营业时间： 8.00am - 415pm 

Melaka Klebang Original Coconut Shake

Lot 130 Solok Kampung Bahagian Klebang Besar，75250 Melaka，Malaysia。

Tel：013-3994061

Longkang Siham

地址：马六甲126  Jalan Bunga Raya, 75100 (Madam King)

营业时间：5.00pm – 11.00pm（每逢周三休息）

Nadeje Cake HouseNadeje Cake House

地址：G-23B, EG 4 & EG 5, Ground Floor, Mahkota Parade, 75000 Melaka.

电话：06-2843469.

营业时间: 11:00am – 10:00pm（每天）

以上都是我在网上找回来的资料。一些食物并不是很合我的口味。口味的东西是很个人的，或许你吃了会喜欢！

林明。关丹。彩虹瀑布+云海 （26-28.07.2014）

林明就在关丹附近，距离关丹有40km远。林明只是一个很小很小的小镇。在彩虹瀑布和云海还不是很多人知道之前，这里就只是一个很普通，很平淡的小镇。这里只有一个小小的油站，而且还是在路中间。油站就只有一个打油的机器。而且星期日和假日都没有营业哦。所以如果大家要到林明，一定要记得先添满油咯！

其实我在很多年前就到过这个地方，那个时候这里都没有多少个人知道。当然我当时就只在云海山下的巴刹走走逛逛吃早餐而已。过了不久，马来西亚电视台有个节目介绍了这里过后，大家就对这里的云海和彩虹瀑布大感兴趣。很快的，这里就热闹起来了。

到林明，一定要去彩虹瀑布！可是要看彩虹瀑布也不是那么简单。哈哈~ 首先你必须早上5点多去吃早餐，然后就坐大概45分钟的四轮驱动车，经过石头路，经过小河。真的需要上山下水，这段路程是绝对刺激的！有兴趣的朋友可以到达那里，再跟resort老板询问。老板会帮大家安排这个行程。

坐车到达瀑布山脚下，大家还必须步行大概15-20分钟（普通速度）才能到达山顶。步行也是需要上山下水的。

尽管路途遥远，也有点刺激。可是当你看到彩虹时，所有代价都是值得的！大家记得，如果你们走近瀑布，看到的彩虹会更加靠近你哦！

林明除了彩虹瀑布闻名。其实还有一个爬林明山看云海也是一定要去的地方。林明山，是一座700米高的‘小山’。700米高，全是阶梯。四周漆黑一片，所以要爬林明山的朋友们记得带手电筒。

爬林明山也是必须一大早出发。因为山上可以看日出。到达山上，你会看到很多摄影发烧友摆好相机脚架等待日出。

我们这天很没有运气，因为太阳公公放假去了！我们只看到了漂亮的云海，却没有日出。或许老天爷希望我们下次再去吧~

来到林明，还有一些必须要吃的食物哦！

彩虹瀑布和看云海都是早上的活动。下午的时间大家还可以到附近的博物馆，旧矿场，太子金龙庙，Gua Charas，热水湖逛逛。

这颗树是林明最大颗的老树~

我才发现乱乱找人教瑜伽会。。。

最近我post了几张瑜伽的照片。就有朋友问我，那个倒立动作我是不是硬硬强制自己去做出来的?

在这里我必需认真的告诉大家，瑜伽动作千万别勉强自己去做。这样很容易伤到自己!尤其倒立动作属于高难度，如果没有专人指导过，没有足够热身，没有一定的体力千万不要随便尝试! (当时我身边有瑜伽老师在)希望大家了解，运动是要强身健体。不是要让自己逞强什么，所以千万要量力而为。

还有一点，我也发现有些朋友的瑜伽老师会给学生不正确的资讯。所以学生学多久都不会进步。

所以如果想要学瑜伽的朋友们，你们一定要找到对的老师哦！不然你就等于在浪费精力而已。

还有一件事情，我在过去两年时间。时常睡觉到半夜或者凌晨，整个背部会痛到不能动弹。要翻身也需要手撑着床来帮助移动身体。可是现在我才突然发现，很久没有发生过了。我的背也松了很多，不会很紧蹦。

大家都知道瑜伽是很好的无氧运动。它可以减肥，排毒，减缓老化等等。从来没有学过瑜伽的人最好别自己在家学。因为不正确的姿势会导致呕吐头晕，甚至肌肉拉伤。
瑜伽真的很神奇!

起初我学倒立的时候，也是需要靠墙壁。捉到技巧，知道那里应该用力，老师在身边才敢尝试离开墙壁的！

我非常大力推荐大家来找 Yoga Plus Studio 的老师学Power Yoga , Hatha Yoga 和 Pilates。这半年里面，我也是学这几样。才会有今天的成绩。

我的瘦身计划~ Pilates

普拉提运动是一种全身性的运动，身上的每块肌肉，甚至是您的脚部肌肉，都能得到平衡的锻炼，并大大的降低运动伤害风险，使您的身体能够在更安全的模式中得到更好的锻炼。

与大多数重量训练不同，普拉提运动更强调形体雕塑与肌肉发展的平衡。为了避免造成肌肉粗壮或运动伤害，普拉提运动并不强调动作反复训练的次数，而是注重动作完成的质量与准确度。

普拉提运动强调核心力量，即背部、腹部深层肌肉以及骨盆底肌的增强。这些肌肉群将赋予您挺直的背部，完美的姿态以及高效的运动模式。 当核心力量得到加强，身体其他肌肉组织与关节便可得到释放，转而去完成自身的功能。对核心的控制训练也将有助于您拥有平坦的腹部。

通过核心力量的加强，普拉提运动能够帮助您的身体实现正确的排列，从而改善您坐、立、行的方式，使您在任何时候都能拥有正确的身体姿态。通过普拉提练习，您的肌肉长度与伸展范围都会有所提高，关节运动范围也会得到拓展，从而帮助您在日常生活中身体更加灵活。与此同时，普拉提还可以帮助您缓解背部、颈部以及关节疼痛。

大脑与身体的协调配合是密不可分的。因此，正确的呼吸方式、练习时精神集中以及有意识调整脊椎与骨盆的正确排列位置是普拉提运动中的关键要素，目的是为了实现身体、大脑、精神三者的完美协调状态。普拉提运动中每个动作的设计都是要帮助练习者对自己的身体有更加清醒的认识能力与控制能力，这样才能实现高效的运动效果。除此之外，普拉提还能够帮助您减轻压力，缓解焦虑。

Pilates真的很辛苦！可是我却觉得虽然pilates辛苦，却不比yoga的动作难。虽然学了几个月，可是肚子的还不够有力，所以很多动作都做得不够漂亮。我会继续加油，继续努力的！

〉〉我是在 Yoga Plus Studio 学Pilates的，如果大家有兴趣可以到它的FB网页询问！〈〈

我们在课室里开舞会？哈哈~~
这个是Pilates的动作！我们的老师真是用心良苦。时常会给我们惊喜。老师时常会想一些不一样的教学方法来教我们。不要我们觉得闷，辛苦，无趣。所以说，我们在Yoga Plus Studio 学得很开心！

Pilates是塑身操！每个动作都是正对每个部位。

我的瘦身计划 ~ 瑜伽

我来交成绩单咯！

最近身边的人都会问我一句话"为何突然那么瘦了?"
其实天下没有坐着都会瘦的道理。我的努力 ,我的坚持，我的付出，有多少人知道呢?
在这里只想鼓励那些想要减肥的朋友，只要有恒心，你们也可以跟我一样半年甩将近10kg!不需要节食挨饿。只需要努力运动! 大家一起加油吧！ 

今年新年的时候的我，是不是很可爱呢？哈哈~~

开始学倒立的时候，多么害怕会伤到颈项，一直不敢尝试。可是经过老师一直鼓励，只好硬着头皮尝试了。刚开始一定要老师帮忙把我的脚抬起来，还要靠墙壁才做得到。当时不会用力，所以很快就感觉脑充血，双手无力，头顶很痛。。。老师说，就是因为我用不对力，所以才会这样。过后老师知道我的问题出在哪里，就一直针对我的弱点来训练。现在的我，可以离开墙壁了！第一次离开墙壁的滋味，除了开心也很激动！

非常感谢老师的细心指导。其实我在很多年前就学过yoga，可是当时只学了3次就放弃。过后就一直对yoga有很大的恐惧。这次我会再选择学yoga，是因为年纪大了，而且长期在办公室坐在电脑前。感觉到背部骨头已经出问题了。而且每次去按摩，都会被说我的肩膀很硬。在种种问题之下，我只好再次踏进yoga班。可能是老师的关系，所以我一学就学了半年了。而且还越学越起劲。哈哈~

没有人可以一步登天。同样的，我今天的成绩也不是三两天的努力所得来的。世上很多事情不是不可能，而是看你要不要去学!

回想我第一次上yoga课的时候，就连最简单的站直，腰向前弯，双手动在脚边的地上都做不到。上完第一课，我连下楼梯的时候，全身都在发抖。当时我就告诉自己，yoga是最适合我的运动，所以绝对不能放弃。因为我长期坐在电脑前工作。放工后又坐着同一个姿势玩手机。所以我全身骨头都是僵硬的。记得我初学yoga，回去表演给妈看。妈还笑我的骨头还比他硬，比他的老。

可是现在的我，连倒立都做到了! 除了开心还是开心! 毕竟曾经这个是我的死穴。这次当老师一直鼓励我尝试做这个动作的时候，我还一直强调我做不到呢!哈哈~ 

我是在 YogaPlus Studio 学瑜伽的。如果大家有兴趣可以直接到FB去询问。

瑜伽是印度的养生方式, 类似于中国的太极, 不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承, 瑜伽一直都在改进, 后来传到欧美, 经过一翻改革创新以后又流传到了中国。

正确练习瑜伽可以减肥, 排毒, 减压, 修正脊背, 延缓衰老, 滋养内脏等等很多好处。
不正确的练习会导致头晕恶心, 呼吸不畅, 四肢酸痛, 磨损关节。

如果您进行正确的练习练习瑜伽, 对身体只有好处, 没有坏处。 所以瑜珈最初必需去专业的地方有老师指点的地方练习。这样会避免动作做不标准或肌肉拉伤。

我的双手开始撑得起我的体型了!以前一做这样的动作我就只会趴着对老师说

"我的身体太重，手支撑不了我的身体"
哈哈~ 这个当然只是借口! 只要你找到对的指导老师，而你又肯用心去学，总有一天你也可以做得到。

收束法即“Bandha”，音译为“般达”，意为"封锁,封印"，是呼吸控制的一种方法。般达可以使人聚敛散布在体内各处的能量，是提升生命之能的主要功法，将人体通常下行的能量通过中经重新提升到百汇穴，从而达到美妙的境界。有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功,比如昆达利尼功法。

功效：
① 般达可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如：痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。
② 般达还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。
这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。
③ 它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。

〉〉温馨提醒：请在专人指导下才做此动作《〈

谁说瑜伽只有辛苦 没有乐趣!! 我在 Yoga Plus 学的瑜伽时常有惊喜。今天只是路过而已也被同学拉进去一起"玩"。 

哥打丁宜瀑

马来西亚柔佛州的哥打丁宜龙望瀑布，对新加坡游客不是一个新旅游景点，但它的魅力仍不减当年，每年都能吸引约30万名游客前往观光度假。数十年来，每逢周末和公共假日，到龙望瀑布避暑作乐、游览或度假的当地和外地游客络绎不绝，多得犹如过江之鲫。

哥打丁宜龙望瀑布位于哥打丁宜龙望路尽头，离哥打丁宜市区约15公里路程，开车前往约需15分钟。

居銮南巴山 （Gunung Lambak)

 
南峇山峰高度僅一千六百六十八英尺，對愛好登山者來說不算高，僅是普普通通的一座山而已。不過對一般市民要一口氣登上山頂，卻是一份苦差，甚至辦不到，最多到半山就要憩足休息一番。

今天带着一颗兴奋的心情来爬这座山。朋友说会带我们走捷径，可是却没有告诉我，捷径会比普通行径来的苦难。天啊~ 我是第一次爬山啊！

真的很感激朋友一路慢慢走，还一直停下来让我喘气。哈哈~真的难为他们了。可是这座南巴山，空气真的很好。而且都是穿行在树林中，一路上都有很多鸟叫声，蝉声。经过的小溪还有小虾呢！在山脚还有应该是义工种的花和草药。